Hace años sufrí una crisis de pánico/ansiedad. Por suerte recurrí a mi psicólogo (creo en mi profesión) y con su ayuda y con la meditación conseguí rescatarme. Como psicólogo fue bastante frustrante verme como paciente tratándome de aquello que en mi día a día trabajo con mis pacientes. Hoy siento que soy mejor profesional cuando ya no hablo desde mi púlpito avalado por mi formación y experiencia, sino que bajo a las profundidades a coger la mano de mis pacientes y los acompaño en un camino que yo ya he recorrido. Y quiero que mi primer post en la nueva era de SERENDIPIA PSICÓLOGOS sea este en el que decido abrirme en canal para explicar el trabajo con mis pacientes, que es el mismo que el que mi colega hizo conmigo cuando yo no podía. Cuando aparece la denominada crisis de pánico suele ser porque ya venimos arrastrando un trastorno de ansiedad desde hace tiempo y no lo hemos identificado como tal.
¿Cómo reconocer los síntomas de la ansiedad y cómo tratarla?
La ansiedad es una de las consultas más frecuentes en psicología. Todos podemos sentir nervios o preocupación en momentos puntuales, pero cuando esas sensaciones se intensifican y se vuelven persistentes, pueden interferir con la vida diaria. Reconocer los síntomas de la ansiedad es el primer paso para poder tratarla y recuperar el bienestar.
Síntomas más comunes de la ansiedad
Aunque la ansiedad se manifiesta de forma distinta en cada persona, existen señales frecuentes que conviene identificar:
- Síntomas físicos: palpitaciones, sudoración excesiva, tensión muscular, dificultad para respirar, molestias digestivas o sensación de mareo.
- Síntomas psicológicos: preocupación constante, pensamientos negativos recurrentes, miedo desproporcionado a situaciones cotidianas.
- Síntomas conductuales: evitar lugares o actividades, dificultad para concentrarse, irritabilidad o insomnio.
Según la American Psychological Association (APA), la ansiedad puede convertirse en un trastorno cuando estos síntomas son persistentes durante al menos seis meses y afectan de forma significativa a la vida diaria.
Causas y factores asociados
La ansiedad no tiene una única causa. Puede aparecer por la combinación de varios factores:
- Estrés prolongado.
- Experiencias traumáticas o situaciones difíciles.
- Predisposición genética y biológica.
- Estilos de pensamiento muy exigentes o perfeccionistas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que los trastornos de ansiedad son los más comunes a nivel global, afectando a más de 300 millones de personas.
¿Cómo tratar la ansiedad?
La buena noticia es que la ansiedad se puede tratar y superar con acompañamiento adecuado. Algunos enfoques eficientes son:
1. Psicoterapia
La terapia psicológica, especialmente la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) de A. Ellis que yo utilizo en este caso, ayuda a identificar pensamientos automáticos negativos, aprender a gestionarlos y desarrollar nuevas estrategias de afrontamiento.
2. Técnicas de relajación y Mindfulness
Ejercicios de respiración, relajación muscular o prácticas de Mindfulness reducen la sintomatología, potencian la eficiencia de la TREC y aportan la calma mental necesaria en el proceso.
3. Estilo de vida saludable
Dormir lo suficiente, realizar actividad física de manera regular y mantener una alimentación equilibrada contribuyen a mejorar la regulación emocional.
4. Apoyo social
Hablar con familiares, amigos o grupos de apoyo ayuda a disminuir la sensación de aislamiento y refuerza la capacidad de afrontamiento.
5. Farmacología
En algunos casos, puede ser necesario el apoyo farmacológico, siempre bajo la prescripción y supervisión de nuestra psiquiatra.
Conclusión
La ansiedad no es una debilidad ni algo que debas afrontar en soledad. Reconocer sus síntomas es el primer paso para recuperar el equilibrio y comenzar un proceso de cambio. Si te identificas con lo descrito, buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia. En SERENDIPIA PSICOLOGOS podemos acompañarte en este camino.